IT

Europe: EN

Belgium: FR | NL

France: FR

Germany: DE

Greek: GR

Italy: IT

Netherlands: NL

Polish: PL

Spain: ES

Sweden: SE

Restate idratati

Gli atleti devono sempre ricordarsi di mantenersi perfettamente idratati.

Uno dei fattori chiave per gli atleti è mantenere il controllo della temperatura corporea. Dalla mancanza di questo fattore deriva una riduzione delle performance oltre a serie complicazioni fisiche. Per una persona di 68 kg, una riduzione dei fluidi del 2-3% equivale a una perdita di peso corporeo tra i 3 e i 4,22 kg. Una riduzione dei liquidi seppur così limitata può ridurre quindi sensibilmente le prestazioni fisiche.

L'idratazione è uno degli elementi chiave per i ragazzi che praticano sport. I bambini hanno una bassa sudorazione e riescono a sopportare alte temperature in misura minore degli adulti. I bambini più giovani producono maggiore calore durante l'attività fisica. E' essenziale per loro mantenersi costantemente idratati. 

Per gestire al meglio la richiesta di fluidi, potete seguire queste semplici regole:

  • Bere 2 tazze e mezzo di acqua una o due ore prima dell'allenamento. Berne un'altra tazza e 1/4 15 minuti prima di iniziare l'allenamento.
  • Idratarsi durante l'allenamento. Bere da un terzo a 3/4 di tazza ogni 10-15 minuti. 
  • Dopo l'allenamento, reidratarsi con 2 tazze di acqua.

x