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Restate idratati
Gli atleti devono sempre ricordarsi di mantenersi perfettamente idratati.
Uno dei fattori chiave per gli atleti è mantenere il controllo della temperatura corporea. Dalla mancanza di questo fattore deriva una riduzione delle performance oltre a serie complicazioni fisiche. Per una persona di 68 kg, una riduzione dei fluidi del 2-3% equivale a una perdita di peso corporeo tra i 3 e i 4,22 kg. Una riduzione dei liquidi seppur così limitata può ridurre quindi sensibilmente le prestazioni fisiche.
L'idratazione è uno degli elementi chiave per i ragazzi che praticano sport. I bambini hanno una bassa sudorazione e riescono a sopportare alte temperature in misura minore degli adulti. I bambini più giovani producono maggiore calore durante l'attività fisica. E' essenziale per loro mantenersi costantemente idratati.
Per gestire al meglio la richiesta di fluidi, potete seguire queste semplici regole:
- Bere 2 tazze e mezzo di acqua una o due ore prima dell'allenamento. Berne un'altra tazza e 1/4 15 minuti prima di iniziare l'allenamento.
- Idratarsi durante l'allenamento. Bere da un terzo a 3/4 di tazza ogni 10-15 minuti.
- Dopo l'allenamento, reidratarsi con 2 tazze di acqua.